13 PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH CỦA TÔN TƯ MẠC – DƯỢC VƯƠNG 141 TUỔI

13 phương pháp này đơn giản – không tốn tiền – có thể làm hằng ngày, kết tinh trí tuệ dưỡng sinh của Tôn Tư Mạc – Dược Vương.

1️⃣ Thường xuyên chải tóc

Xoa hai lòng bàn tay cho nóng, rồi dùng 10 đầu ngón tay chải tóc từ trán ra sau gáy, rồi xuống cổ.
Sáng và tối làm vài lần.
👉 Đầu có nhiều huyệt vị quan trọng, thường xuyên chải đầu giúp sáng mắt, phòng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.

2️⃣ Vận động mắt thường xuyên
• Cách 1: Nhắm hoặc mở mắt đều được, dùng nhãn cầu xoay theo thứ tự trái – lên – phải – xuống, rồi xoay ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại 3 lần.
• Cách 2: Xoa tay 36 lần cho nóng, rồi áp lòng bàn tay lên mắt.
👉 Giúp tăng cường chức năng mắt, điều hòa mỏi mắt, cận thị.

3️⃣ Thường xuyên gõ răng

Khép nhẹ miệng, lần lượt gõ răng cửa – răng hàm trái – răng hàm phải, mỗi bên 30–50 lần.
Gõ nhẹ, có tiếng là được, không dùng lực mạnh.
👉 Giúp tập trung tinh thần, thông kinh hàm trên – dưới, tỉnh não, tăng hấp thu tiêu hóa, ngừa sâu răng và thoái hóa răng.

4️⃣ Nuốt “ngọc dịch” (nước bọt)

Khép nhẹ miệng, dùng lưỡi xoay quanh răng theo thứ tự (nam và nữ ngược chiều nhau), xoay 3 vòng, rồi dùng đầu lưỡi chạm lần lượt hàm dưới – hàm trên – khe răng cửa khoảng 50 lần.
Sau đó miệng tiết nhiều nước bọt, nuốt chậm làm 3 lần (quán tưởng đưa khí về Đan Điền).
👉 Theo khoa học hiện đại, nước bọt giàu enzyme, giúp điều hòa hormone, mạnh tỳ vị, kéo dài tuổi thọ.

5️⃣ Thường xuyên gõ tai
• Cách 1: Úp hai lòng bàn tay che tai, ấn mạnh rồi buông ra, nghe tiếng “bụp”, làm 10 lần.
• Cách 2: Che tai, dùng ngón trỏ bật vào vùng sau đầu (huyệt Phong Trì) 10 lần, nên làm trước khi ngủ.
👉 Giúp tăng thính lực, cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra còn có cách “gõ thiên cổ” giúp não bộ thanh tỉnh, minh mẫn.

6️⃣ Thường xuyên rửa mặt

Xoa hai tay cho nóng, rồi xoa mặt lên xuống, sau đó xoa từ trong ra ngoài.
👉 Làm thường xuyên giúp mặt hồng hào, có ánh sáng, giảm nếp nhăn.

7️⃣ Thường xuyên lắc đầu

Hai tay chống hông, nhắm mắt, cúi đầu, xoay chậm sang phải rồi về giữa, làm 6 lần, rồi đổi bên.
👉 Giúp đầu óc linh hoạt, phòng thoái hóa đốt sống cổ.
⚠️ Phải làm chậm, nếu không dễ chóng mặt.

8️⃣ – 9️⃣Thường trong bản gốc là xoa lưng, xoa bụng, điều tức…

🔟 Thu nhiếp Cốc Đạo (co hậu môn)

Hít vào thì co chặt cơ hậu môn, giữ vài giây đến mức chịu được, rồi thở ra thả lỏng.
Làm 20–30 lần.
👉 Được cho là phương pháp dưỡng sinh được Hoàng Đế yêu thích, giúp bổ thận, mạnh khí.

1️⃣1️⃣ Xoay gối

Hít vào, hai đầu gối khép sát, hơi khuỵu xuống, hai tay ấn lên gối vài giây, xoay gối trái – phải, mỗi bên 20 lần.
👉 Giúp bảo vệ khớp gối, lưu thông khí huyết.

1️⃣2️⃣ Thường xuyên đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng, tâm không tạp niệm. Nếu có điều kiện, có thể tập Bát Quái Bộ.
Theo WHO, đi bộ là một trong những vận động rất có lợi cho sức khỏe và trường thọ.

1️⃣3️⃣ Thường xuyên xoa chân
• Dùng tay phải xoa chân trái, tay trái xoa chân phải, từ gót lên cổ chân rồi xuống, làm vài chục lần.
• Dùng ngón cái xoa huyệt Dũng Tuyền mỗi chân 100 lần.
👉 Giúp trị mất ngủ, hạ huyết áp, giảm đau đầu, vì gan bàn chân là vùng phản xạ của toàn thân, xoa thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.